Особенности питания студентов:

Напряженная умственная работа требует не меньше калорий, чем умственная деятельность, поэтому приемы пищи не должны быть хаотичными.
Молодым людям, которые учатся, нужно четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин.
Чаще всего молодежь пропускает завтрак, предпочитая поспать на 10 минут дольше.
Старайтесь не делать этого, а съедать перед занятиями кашу с мясом или рыбой, творог или кефир.
Если вы хорошо позавтракаете утром, второй завтрак может быть символическим: йогуртом или булочкой.
На обед старайтесь съесть овощи, гарнир, мясо, а вот ужин должен быть легким.

Распространенная среди учащихся всех возрастов привычка пропускать завтрак – одна из самых вредных.
Желательно, чтобы основные приемы пищи приходились на завтрак и обед, а вечером вы могли обойтись салатом, фруктами, йогуртом.
Из молодых людей, которые пропускают завтрак, чтобы наесться до отвала после пар, получаются те самые взрослые, которые плотно едят один раз в день – перед сном.

Еще одна студенческая привычка – страсть к снекам, фастфудам и напиткам с красителями.
Совсем исключать из рациона чипсы, хот-доги и «Пепси» не стоит.
Во-первых, «переболеть» такой едой лучше в юности, во-вторых, чем больше жестких запретов, тем выше риск сорваться и начать злоупотреблять нездоровой пищей.
Поэтому старайтесь есть сухарики, орешки и семечки как можно реже, между «Колой» и минеральной водой выбирайте минеральную воду.

Несмотря на напряженный студенческий график, старайтесь есть без спешки.
Перекусить на ходу лучше, чем голодать, но пускай перекусы будут исключением, а горячие блюда и свежие овощи-фрукты – правилом.

Меню студента на день:
Кажется, что правильный рацион плохо сочетается со студенческими возможностями, но это не так. Наоборот, вы сэкономите, если переключитесь на полноценное питание.

Завтрак:
Вареные яйца, рис или гречка, черный хлеб со сливочным маслом, чай или кофе.
Второй завтрак: кефир, йогурт или булочка.
Обед:
Овощной суп или куриный бульон, макароны, салат из капусты, сок или чай.
Ужин:
Салат из помидоров и огурцов, творог, яблоко, чай.

Назад